已经开工了的朋友们,这两天回过神没得,是不是简直不在状态哇——
早上起不来,白天昏昏欲睡,说起工作反应慢,打开电脑就发神,注意力集中不起来(只想网上流浪/线下八卦),好不容易熬到吃中午饭,看到食堂油腻的盒饭完全没得兴趣……
哎!咋个8天假期嗖地就结束了?
啊!真的不想上班啊!
其实不光是你们,你们领导或老板、我们华西专家一样觉得没耍够,一样赖起不想上班,因为我们大家都有“节后综合征”,一个都跑不脱!
节后综合征并不是一种病,而是一种假期后段时间内的状态。下面,四川大学华西医院心理卫生中心张骏教授就来教大家一些方法,尽快调整好状态,把心收回来,早点让节后综合征远离自己。
一
节后综合征也叫假期综合征,是指一些出现在长假期或节日后的身体和心理不适的症状,包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、非正常肌肉酸痛或心跳太快、焦虑、空虚、容易发怒等。最最明显的表现就是不想上班。
不仅仅是各种大假、小长假后打工人会出现节后综合征,平时过个愉快的周末后,一到周日晚上就会巴不得时间慢一点再慢一点,不想面对星期一也是属于这类情况。
除了节后综合征,其实节前也是有综合征的。大家回想一下春节大假前的两三天,看着周围过年的氛围越来越浓,上班路上的车越来越少,朋友圈提前回家的人越来越多,简直无心上班,除了要紧的、有时间限制的事勉强在做之外,其余的事都只想甩到节后,连根汗毛都不想碰。这就是节前综合征的表现。
二
出现节后综合征的原因,主要有这几点:
1
生物钟紊乱
人体生物钟体现在生活节奏上,良好的习惯就是生物钟稳定的表现。活动的有序,吃饭睡觉的定时定点,家人的合拍,工作中同事间的默契,身体健康与情绪稳定,都会体现到生物钟里。
起不来是大家节后上班最脑壳痛的事情。毕竟放假这几天的生物钟简直是很随意了,食不定点,居无定所,想几点起来就几点起,想好晚睡觉就好晚睡,生物钟完全被打乱了。导致身体的各项器官非正常运转,因此容易出现头痛、胃痛、眼睛干涩等生理症状。
假期不健康的生活模式打乱了平时的生物钟。因此在上班或上学第一天,松弛下来的身心无法快速适应紧张的工作学习节奏,效率不如从前,导致焦虑烦躁,而焦虑烦躁又会让人无法静下来工作学习,进一步加重效率低下的状态。
2
饮食不规律,胃肠功能紊乱
假期这几天,各种团年饭、聚会餐吃不停,餐与餐之间各种小吃零食,嘴巴也没有歇过气,吃正餐的时间也不规律,所以大多数人这几天的胃也完全不是常规舒适通泰的状态,容易腹胀、腹痛、不消化。等到上班的时候,可能看到啥子油腻的都不想吃,肠胃情况也会影响情绪和精神状态。
3
条件反射打破的心理因素
任何系统稳定有效率的运转,包括内心稳定,都需要一系列条件反射形成的定式,才能达到节能高效的效果。
正常状态下,大家都是按部就班地工作或学习,几点起床、几点吃饭、几点下班、几点睡觉大致都是统一的,按照专nie的说法是处于一种“动力定型”的系统中。
动力定型是指一种由固定程序的条件作用建立的暂时联系系统,即“条件反射系统”,最直接的表现就是作息正常,每个时间点做什么都是按部就班地进行着。
在节假日期间,平时的生活规律打乱后,也就意味着原先建立起来的“动力定型”被破坏了,进入了与工作状态完全不同的身心系统,而大假过后上班又要恢复之前的“动力定型”。在两种系统(状态)中切换运转模式,这样的变化让心理上会产生逃避、不舒服、失落、注意力暂时无法集中等情况。
三
虽然节后综合征并不是一种病,只是一种短时间的状态,但由于它会引起我们这样那样的不舒服、不安逸,进而会影响到工作、学习的效率,可能会加重自己这段时间的焦虑,所以还是需要尽快做出调整,恢复到放假之前的生活状态。下面,我们就给一些小建议,让大家能快速地“收心”。
1.恢复正常的生物钟
经过八天半夜才睡、清晨不起的的作息,假期生活的生物钟其实已经偏离上班生活的生物钟很远了。所以在收假前就要尽早恢复上班生活的生物钟。如果有条件的话最好假期保持与平时大致一致或相近的生物钟(当然这个话也只是说说而已……)。
所以我们建议,最好提前两天就开始做生物钟上的准备,以保证身体的正常运转,免得上班后这不舒服那不安逸的!
医生,晚了!看到这篇科普都是上班第二天了,咋个调整生物钟好点喃?”
2. 做整理、做计划
建议上班的第一天,可以给工位做一次清扫和整理,整洁的环境可以平复焦虑,也能帮助尽快找回上班的状态;
其次,可以给自己一个安静的时间或空间,做一些跟工作相关的学习或思考,来帮助自己过度到既往的状态,比如梳理上班后的日程,上班后需要了解的相关讯息等。
最后,写下计划表,把接下来要完成的事情逐一写下来,并按优先级排序,对照列表开始工作,有了方向和头绪,自然就心里踏实了。
3.调整饮食
过年期间的憨吃哈胀让大家胖了多少,体重秤都晓得。所以为了让自己的身体和肠胃减减负,也需要快速地调整假期的饮食习惯。
首先,要恢复一日三餐,定时定量,保持七八分饱的进食方式,分散胃的消化吸收压力,让肠胃慢慢恢复到以前的容量。
其次,短时间内吃东西要注意清淡,重油重盐的就不吃或者少吃点,实在聚会吃火锅,拿清水涮一下油嘛。
还有,要保证水的摄入,建议尽量喝白开水或淡茶水,每天饮水1500ml-1700ml能够加快人体新陈代谢,减轻肉类食物对肠胃的负担。尤其这段时间大鱼大肉的朋友些,红茶或绿茶能清除胃肠道的油腻!
4.坚持运动
不管是因为想赶在天气热火厚衣服脱下来之前减肥,还是想尽快地恢复节前良好的工作学习状态,甚至只是想让消化系统更加健康,坚持运动尤其是有氧运动是非常好的辅助方法。
建议每周至少进行5天中等强度身体活动(如跳绳、瑜伽、动感单车等)累计150分钟以上;不行的话,建议最好每天步行6000步左右,减少久坐。
四
“医生,大人一般熬个三五天,只要一忙起来很快就会恢复状态,但娃儿不一样,耍了20来天,眼看下周就要开学了,咋让他们尽快收心呢?”
首先,提前调整生物钟。建议至少提前一周调整孩子的作息时间,包括起床和睡觉的时间都大致按照上学的安排来,这样才能提前适应上学时的要求。
其次,减少电子产品的使用。电子产品带节奏最明显,里面有太多让思想和情感持续兴奋的内容。不早点管好电子产品,要回归孩子正常的生物钟,恐怕就是一句空话。
再次,饮食要注意,零食要收敛。放假期间尤其最近这个春节,家家户户都会准备很多的瓜果零食,尤其娃儿们喜欢吃的品种,老辈子些都是一袋一袋地买。为了让娃娃的胃也休息一下,我们建议放假提前一周开始,就应该让他们清淡饮食,尽量不吃零食。
还有,尽量让孩子多参与家务劳动。大家不要小看了家务劳动这件事,懒了一整个假期的娃儿,可以通过劳动做些力所能及的事,让孩子晓得自己是需要付出劳动才会得到收获,同时也让他们意识到自己是家庭里重要的一员,有责任也应该为家里做些事。
以前我们讲节后综合征,
总有留言说:怎样才能暗戳戳让领导/老板看到这条微信?
今天这个标题,
哪怕直接点对点发,也是不怕的…
参考文献
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